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骨盤底筋特化型スタジオ「Re:Pelvis Labo～リぺルビスラボ」オーナートレーナーのまゆみーぬです

今回のテーマは知ってるようでよく理解できていない「骨盤底筋」についてお話します。

—「締める」だけではない、本来の機能に目を向けて—

骨盤底筋とは、骨盤のいちばん下でハンモックのように内臓を支えている筋肉群。
膀胱・子宮・直腸などを下から支え、姿勢や呼吸、体幹の安定にも関わる“土台”の存在です。

よく
「骨盤底筋が緩んでいるから、締めるエクササイズを」と言われます。

もちろん“収縮”は大切です。
けれど本来、骨盤底筋は——

締めることも、緩めることもできる筋肉。
つまり、
**収縮と弛緩をコントロールできる“機能的な向上”**こそが理想です。

締めっぱなしでも、緩みっぱなしでもない

骨盤底筋は、呼吸や日常動作の中で自然に収縮と弛緩を繰り返しています。

• 吸うとき → ゆるむ

• 吐くとき → 引き上がる

このリズムが、横隔膜と連動して起こっています。

しかし実際には、

• 肩や胸の前で呼吸をしている

• 呼吸が浅い

• 横隔膜が硬く、肋骨の動きが小さい

• 腹圧のコントロールが苦手

こうした状態では、
横隔膜と骨盤底筋の連動がスムーズに行われにくくなります。

その結果、
インナーユニット（腹腔内）への呼吸感覚を感じ取りにくい
というケースも少なくありません。

「正解がわかりにくい」筋肉

骨盤底筋は、目で見えない。
触れて確認もしづらい。

だからこそ

• ちゃんとできているのか分からない

• 力を入れているつもりでも感覚が曖昧

• 締めているつもりが、お腹やお尻に力が入っている

ということが起こりやすいのです。

まずは——

✔ どこにあるのか
✔ どう動くのか
✔ 呼吸とどう関わっているのか

これを“体感”することが大切です。

リペルビスラボからの提案

リペルビスラボでは、
骨盤底筋トレーニングチェアを通してまずは感覚を掴むことを大切にしています。

座ることで、自分では意識しづらい深部の動きを体感する。

「ここなんだ」
「こうやって動くんだ」

その気づきが、呼吸や姿勢、体幹の使い方を変える第一歩になります。

締めるためだけではなく、機能として高めていく。

それが、これからの骨盤底筋との向き合い方。

まずは一度、ご自身の身体で感じてみてください。

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